夏季饮食要注意平衡

养生导读：随着季节不同，每个季节的饮食习惯都会发生变化，夏季因为天气炎热的原因，人的心情很多会变的暴躁，饮食上在某些方面的侧重点有很大的偏差，常常会脱离日常平衡饮食的范畴，对此我们有必要予以纠正，恢复正常饮食。

常见的饮食恶习：

一、嗜饮咖啡

1、降低受孕率

每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。

2、容易患心脏病

咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

咖啡

3、降低工作效率

建议：少喝。

二、不吃早餐

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

三、晚餐太丰盛

指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

晚餐建议：

1、晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

四、宴席不离生食。

建议：

１、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

.2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

３、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

宴席

饮水不足导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能，因此我们要密切关注饮食健康。

夏季养生争取做法：

一、调饮食

夏季阳气盛而阴气衰,宜吃清淡易消化的食物,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外,夏天气温高,应注意饮食卫生,防止食物中毒。

二、养津液

夏季,出汗多,耗津液,应注意补充水分,可适当多吃西瓜,以消暑利尿、生津止渴;适量饮点啤酒,可以消暑利湿,切忌饮烈性白酒;多饮茶,以清暑利湿,提神助消化;多喝些绿豆汤、赤豆汤,以清热解暑、祛烦健脾。汗多时,适量饮些淡盐水,以补充水分和盐分。另外,夏季冷饮品种较多,饮时不宜过量,以免损伤脾胃。

三、重降温

夏季,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。

室内降温

四、重养神

天一热人就容易烦躁不安,所以首先要让自己平静下来,神清气爽,心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动,以免心火内生、以热助热,故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考,以免劳神伤气。

夏季,昼长夜短,清晨空气新鲜,应早睡早起,到室外适度活动。为保持旺盛精力,宜坚持午睡,时间长短因人而异,一般1～2小时左右。夏天暑热外蒸,毛孔开张,机体容易感受风寒侵袭,所以不可夜宿露天,乘凉也不宜太晚,以防暑湿感冒。